腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは、お腹（横隔膜）を使って息を吸い・吐く呼吸法で、主に発声・リラクゼーション・スポーツ分野で広く活用されています。
ボイストレーニングにおいては、「力強く安定した声」を出すための基礎スキルとされています。

🔄 胸式呼吸との違い

比較項目	腹式呼吸（Diaphragmatic）	胸式呼吸（Thoracic）
呼吸する部位	横隔膜（お腹）	肋骨・胸
声への影響	安定・深みのある発声が可能	声が浅く、震えやすい
呼吸の深さ	深く吸える	浅くなりがち
緊張状態	リラックス効果あり	緊張しやすい

💡ポイント： 腹式呼吸は、身体の中心から力を出せるので、声が響きやすくなり、パフォーマンスの質が大きく向上します。

🎤 なぜボイトレでは腹式呼吸が推奨されるのか？

• 声量・音域の拡大：腹圧を使って支えることで、息が安定し、音が遠くまで届きます。
• 長時間の発声が可能：息の持続時間が伸び、セリフ・歌の終わりまで息が続く。
• 感情表現の幅が広がる：呼吸コントロールにより抑揚がつけやすくなります。

📊 発声時間の比較（平均値）

腹式呼吸：約20秒
胸式呼吸：約8〜10秒
（※目安・個人差あり）

腹式呼吸のメリット【初心者向け】

腹式呼吸を身につけることで得られる効果は、発声だけにとどまりません。初心者が最初に実感しやすいメリットを整理します。

🔊 声量の安定

お腹（横隔膜）で呼吸をすることで、空気の流れが安定し、声が震えず安定感のある発声になります。

🟢 Before：
・緊張して声が震える
・息が続かずに音が途切れる

🔵 After：
・安定したロングトーンが出せる
・人前でも通る声に

💪 発声の持続力向上

腹式呼吸は、肺全体にしっかりと空気を入れるため、1回の呼吸でより長く発声が可能になります。

📊 呼吸1回あたりの発声持続時間の比較（参考値）

呼吸法	平均持続時間
胸式呼吸	約8秒
腹式呼吸	約20秒

🧘 リラックス効果と緊張の軽減

腹式呼吸は自律神経にも良い影響を与え、舞台やオーディションでの緊張緩和にも効果的です。

🔽 腹式呼吸のリラックス効果

• 心拍数の安定
• 血圧低下
• ストレスホルモンの抑制

💡メンタル面の安定も、声にダイレクトに影響します。

間違えやすい腹式呼吸のNG例

腹式呼吸を「やっているつもり」でも、正しくできていないケースが多く見られます。ここではよくある失敗例を紹介し、それぞれの対策も提示します。

🚫 お腹をへこませる呼吸

多くの人が間違えてしまうのが、「吸うときにお腹をへこませる」動きです。
腹式呼吸では、吸うときにお腹が自然に膨らむのが正解です。

🧭 正しい動き
✔️ 吸う → お腹が膨らむ
✔️ 吐く → お腹がへこむ

⚠️ 力みすぎた腹圧

「腹式＝お腹に力を入れる」と勘違いして、お腹を固めすぎるケースもよく見られます。

🔻デメリット：

• 息の流れが不自然になる
• 声が詰まりやすくなる

✅コツは、「芯はあるがリラックスしている状態」を目指すこと。

❌ 息を吸いすぎてしまう

深く吸おうとして吸いすぎると胸が膨らんでしまう＝胸式呼吸になってしまいます。

💡対策法： 吸い切ろうとするのではなく、「7〜8割程度で止める」のがベストです。

初心者のための腹式呼吸トレーニング【ステップ1〜3】

これから腹式呼吸を習得したい初心者の方向けに、段階的に身につけるトレーニング方法を3ステップでご紹介します。

✅ ステップ1：仰向けで「正しい呼吸感覚」をつかむ

🛏️ 寝た状態は、体の力を抜きやすく、お腹が自然に動く感覚を覚えやすいです。

やり方：

1. 仰向けに寝る（膝を立ててもOK）
2. お腹に手を置く
3. 鼻からゆっくり息を吸う（お腹が自然に膨らむ）
4. 口から細く長く吐く（お腹がへこむ）

📌1セット = 5回（朝・夜 各1セット）

🎈 ステップ2：風船を使った腹式呼吸の練習

風船を使うことで、腹圧で息を押し出す感覚がつかめます。

使用するもの：

・100円ショップなどで買える小さな風船

トレーニング方法：

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
2. 息を吸い、お腹を膨らませる
3. 息を止めずに「腹圧」で風船をゆっくり膨らませる

🎯 ポイント：

• 肩を上げず、首に力を入れない
• 吐くときに腹筋を「絞る」ように

🕒 ステップ3：1日3分！腹式呼吸ルーティン

日常に取り入れられるシンプルルーティンで、習慣化を目指します。

📅 毎日朝か夜にやる3分ルール：

時間帯	内容
1分	仰向け腹式呼吸（Step1）
1分	椅子に座ってゆっくり腹式呼吸
1分	声を出さずに息を10秒ずつ吐く（無声ロングブレス）

🔁 継続のコツ：
📱スマホでタイマーセット → 寝る前の習慣化が効果的！

中級者向けトレーニングメニュー

初心者ステップを習得したら、発声と連動させた中級トレーニングに進みましょう。

🧍‍♂️ 立位での腹式呼吸練習

立った状態では、日常的な発声に近い姿勢でトレーニングできます。

やり方：

1. 足を肩幅に開き、軽く膝を緩める
2. お腹に軽く手を当てる
3. 息を吸って→「スー」「ハー」などで長く吐く

⏱️目標：1息で10秒以上吐けるように！

🎵 発声と組み合わせたトレーニング

声を出しながら呼吸をコントロールする練習です。

トレーニング例：

「あーーーーー（8秒以上）」と一定の音量・音程でキープ

レベル	発声秒数の目安
初級	5秒
中級	8〜12秒
上級	15秒以上

✅注意：声がブレる場合は呼吸が乱れているサイン！

⏱️ メトロノーム呼吸法

リズムに合わせた呼吸で、タイミングと安定感の強化を図ります。

方法：

1. メトロノーム（アプリ可）を60BPMにセット
2. 4拍で吸って → 4拍止める → 8拍で吐く

🟨 吸：4拍 → 止：4拍 → 吐：8拍
この流れを5セット繰り返す。

🎧 声優・歌手の呼吸リズムトレーニングとしても採用されている方法です！

上級者のための応用腹式呼吸法

上級者向けには、呼吸の「量」だけでなく「質・表現力」を高めることが求められます。

🌬️ 息の流れをコントロールする技術

ただ長く吐くのではなく、**「強・弱」「早・遅」**のコントロールが表現に直結します。

練習例：

• 強い息：高音のアクセント
• 弱い息：優しい語りや囁き声

📌 練習フレーズ：
「わたしは……あなたに……会いたい。」

💡 各単語の間で息のニュアンスを変える練習！

🎭 表現力を高める呼吸変化

感情の起伏を表すには、呼吸テンポ・量・間（ま）の調整が必要です。

感情	呼吸の特徴	トレーニング法
怒り	短く強い息	怒鳴るフレーズの反復練習
喜び	軽く弾む息	高音でのスキャット練習
悲しみ	吐息混じりの息	ゆっくりとした詩の朗読

🧠 パフォーマンス時の呼吸コントロール

本番での呼吸乱れを防ぐには、「集中力と無意識的な腹式呼吸」が必要です。

✅ 実践方法：

• 録音して呼吸のタイミングをチェック
• ステージシミュレーションで通し練習
• 呼吸ポイントに印をつけた台本や譜面を使う

🎙️ パフォーマンスは「呼吸7割、声3割」で決まります。

プロが教える！腹式呼吸での発声の極意

腹式呼吸の技術を最大限に活かすには、正しいフォーム・意識・反復練習が鍵となります。ここでは、プロのボイストレーナーが実際に教えている実践的な極意をご紹介します。

🎙️ 実績あるボイストレーナーからの呼吸法の指導

リズムセブンアカデミーでは、数々のステージ経験や指導歴を持つプロ講師陣が指導を担当。講師は以下のような点を重視しています。

✅ 指導のポイント：

項目	解説
呼吸のタイミング	息継ぎの「位置」と「深さ」を明確にする
声の支え	息の力で声を「押し出す」のではなく「支える」
音量コントロール	呼吸量の微調整で自然な抑揚を

👨‍🏫 「正しい呼吸ができるだけで、声の説得力が一気に増します。」

🚧 失敗しやすいポイントと対策

腹式呼吸の習得を妨げるつまずきポイントとその回避法をプロ視点で解説。

つまずきポイント	よくある原因	対策法
息が持たない	呼吸が浅い／口で吸っている	鼻呼吸・腹式の確認
声が震える	息の流れが不安定	腹圧の調整練習（風船など）
発声に力が入る	喉声になっている	発声前のストレッチ＋脱力

🧘‍♂️ まずは「リラックスした呼吸」がすべての基本。

📅 継続するためのモチベーション管理

腹式呼吸は短期間で劇的な変化が出にくいため、継続が重要です。

🎯 継続の工夫例：

• 練習日記をつける（声の出やすさを記録）
• トレーニングアプリで時間管理
• 録音して週ごとの成長を可視化

🟢 成果が数字や音で「見える化」されると、やる気も維持しやすくなります。

腹式呼吸を習得した生徒のリアルな変化【体験談】

実際にリズムセブンアカデミーで指導を受けた生徒の声を通して、腹式呼吸の効果と実感を紹介します。

👩‍🎤 初心者から舞台出演へ

20代女性（未経験／会社員）
「最初はカラオケでも声が出ず、人前で話すのも苦手でした。腹式呼吸を1ヶ月続けてから、声が通るようになり、滑舌もクリアに。最終的には社内イベントで歌を披露でき、自信につながりました。」

🔻 Before → After 比較

項目	Before	After
声の通り	通らない	マイクなしでも通る声に
息の続き	4〜5秒で限界	15秒以上安定した発声が可能
精神面	緊張しやすい	落ち着いて話せるように

🎙️ 呼吸改善で日常の緊張も克服

30代男性（営業職）
「プレゼンになると呼吸が浅くなり、声が震えていました。腹式呼吸を学び、プレゼン中もリラックスして話せるように。結果、成約率もアップしました。」

💡ビジネスシーンでの効果：

• 緊張をコントロールできる
• 聞き取りやすいトーンになる
• 落ち着いた印象を与えられる

リズムセブンアカデミーの指導メソッドとは？

リズムセブンアカデミーでは、他校とは一線を画す実績あるメソッドにより、腹式呼吸と発声の両立を効果的に指導しています。

🌟 実績あるボイストレーナーからの呼吸法の指導

講師陣は、以下のような業界で活躍する専門家で構成されています：

🧑‍🏫 講師のバックグラウンド例：

• 声優・舞台俳優・シンガー経験者
• ナレーター・司会者として現役活動中
• 解剖学・発声工学などにも知見を持つ指導者

✅ 受講生一人ひとりに合わせた**「呼吸×声」最適化プログラム**を提供しています。

🧑‍💻 オンラインと対面での柔軟なサポート

通学が難しい方のために、オンラインレッスンにも対応。
画面越しでも講師が腹式呼吸の動きをリアルタイムでチェック＆フィードバック。

📱 対応環境：

• Zoom
• 録画による復習可能
• 課題提出 → 講師から個別アドバイス

📈 受講生の90%以上が効果を実感

リズムセブンアカデミーでは、定期アンケートを実施。以下のような高い満足度が得られています。

📊 受講生アンケート結果（2024年実施）

項目	YES と回答した割合
発声が安定した	93%
呼吸が楽になった	91%
自信を持って声を出せるようになった	88%

🟢 高い継続率と実感度が信頼の証です。

腹式呼吸が使えるジャンル別活用法

腹式呼吸は歌や演技だけでなく、さまざまな分野で応用可能な基礎スキルです。以下では、具体的なジャンルごとの活用方法を紹介します。

🎤 歌手・声優・ナレーター

腹式呼吸は声の響き・持続力・感情表現に直結します。

活用例	メリット
歌手	高音でもブレない、安定したロングトーンが可能
声優	セリフ中の緩急や間の取り方が自然になる
ナレーター	滑舌・トーンが整い、長時間の収録にも強くなる

💡 腹式呼吸が身についていると、1テイクでの収録成功率が上がるのも大きな利点です。

🗣️ プレゼン・スピーチ・講演者

ビジネスや教育現場でも、「伝える力」＝呼吸力です。

• 長時間話しても疲れにくい
• 緊張しても声が震えにくい
• 声の抑揚がつけやすく、説得力UP

📌講演や面接、セミナー登壇者の多くが、事前に腹式呼吸のトレーニングを取り入れています。

🏃 スポーツや舞台パフォーマンス

腹式呼吸は身体能力の向上や集中力の維持にも影響します。

シーン	呼吸の役割
マラソン・陸上競技	呼吸のリズムで持久力が安定
舞台俳優	長ゼリフでも息切れせず、感情をのせられる
ヨガ・武道	呼吸により心拍・精神が安定、集中力UP

📣 声だけでなく、身体全体のパフォーマンスにも効果的です。

腹式呼吸の効果を高める＋αトレーニング

腹式呼吸のスキルをさらに強化したい方に向けて、相乗効果が期待できるトレーニング法をご紹介します。

🧘 ストレッチとの組み合わせ

硬くなった体では、深い呼吸は難しくなります。呼吸に関係する筋肉を柔らかく保つことが大切です。

有効な部位：

• 肋骨周り（肋間筋）
• 横隔膜付近
• 背中〜腰回り

🟢おすすめメニュー：

• サイドストレッチ（体側を伸ばす）
• キャット＆カウ（背骨の柔軟性UP）
• 呼吸と合わせた前屈ストレッチ

🧍 体幹トレーニングとの連動

腹式呼吸は体幹（インナーマッスル）と深く関係します。

種目	呼吸との相性	効果
プランク	◎	腹横筋の強化
ピラティス呼吸法	◎	呼吸と姿勢の同時安定
体幹スクワット	○	下腹部の意識を高める

🧠 呼吸の「支え」が強くなり、声量とコントロール力が格段に向上します。

🧍 姿勢改善のアプローチ

正しい姿勢がなければ、正しい呼吸もできません。

よくあるNG姿勢：

• 猫背 → 肺が圧迫されて呼吸が浅くなる
• 反り腰 → 横隔膜の可動域が狭くなる

✅ 正しい姿勢の基本：

• 肩はリラックス
• 背筋は自然に伸ばす
• 骨盤を立てる意識

📌 レッスンでは姿勢チェックもセットで行うことで、より短期間での上達が可能になります。

よくある質問Q&A【初心者向け】

初めて腹式呼吸に取り組む方からよくいただく質問を、Q&A形式でお答えします。

まとめ：腹式呼吸の習得は発声力の鍵

腹式呼吸は、声を自在に操るための最も重要な基礎スキルです。
初心者にとっては「声を安定させる入口」であり、上級者にとっては「表現を深める技術」です。

✨ 本記事のポイントを振り返り

🔹 腹式呼吸とは？
→ 横隔膜を使った深く安定した呼吸法。発声・表現・緊張緩和に効果あり。

🔹 習得のステップ
→ 仰向け呼吸 → 風船 → 発声連動 → メトロノーム練習など段階的に習得。

🔹 応用範囲が広い
→ 歌手・声優・スピーチ・舞台・ビジネスなど、あらゆる分野で活用可能。

🔹 リズムセブンアカデミーの強み
→ 実績ある講師陣・個別フィードバック・オンライン対応で、初心者も安心。

💡「声が出る」ことと「伝わる」ことは違います。
腹式呼吸をマスターすることで、あなたの声が“武器”に変わります。

FAQ

1.下記の3つの方法から一つを選択し、
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① IDで追加する >> @lgv7034c
② URLから追加する >> http://nav.cx/j9S4gL4
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2.下記の申込内容を送信する

以下をコピーして、必要事項をご記入ください👇（所要時間約1分）

①お名前（フルネーム/ふりがな）
例：山田 花子（やまだ はなこ）
➡️

②年齢／性別
例：25歳／女性
➡️

③電話番号
例：090-xxxx-xxxx
➡️

④レッスン形式（どちらかお選びください）
🟩スタジオレッスン
🟦オンラインレッスン（※目黒本校のみ）
➡️

⑤ご希望エリア
例：新宿など
➡️

⑥ご希望レッスン内容（1つ or 複数可）
☑️ ボイストレーニング
☑️ キッズボイトレ
☑️ 声優・スピーキング
☑️ 楽器（ギター／ピアノ／サックス／カホン／ベース）
（楽器コースは実施エリアに限りがございます）
➡️

⑦体験レッスン希望日（第1〜第3希望）
※各希望は【別日】でお願いします。
※16歳未満の方は18:00以降のレッスン不可。
※①11:00〜15:00 / ②15:00〜18:00 / ③18:00〜21:00
 ※第1希望と第2希望は別のお日にちにてお願いします。
当日以外のご希望日も必ずお願いいたします。余裕を持ったスケジュールで複数のお日にちをご入力ください。
例）
第一希望：7月10日（火）①11:00〜15:00
第二希望：7月14日（日）③18:00〜21:00
第三希望：7月15日（月）②15:00〜18:00
➡️

⑧当スクールを知ったきっかけ（1つ or 複数）
🔹Google／Yahoo!検索
🔹SNS（Instagram／Xなど）
🔹YouTube
🔹雑誌／テレビ／ラジオ
🔹知人の紹介
🔹カラオケ館のポスター
🔹その他：＿＿＿＿＿＿
➡️

⑨ボイトレを通しての目的・目標（複数可）
🎤 趣味・カラオケ上達
🎙 プロ志向・配信活動・CDデビュー
📣 話し方・プレゼン・ナレーション
🎼 作詞作曲・ライブ出演・弾き語り
🎶 音痴克服／声量UP／音域拡大
⭐️その他：＿＿＿＿＿＿
➡️

⑩好きなアーティストや歌いたい曲（任意）
※歌手名・ジャンルでもOK！
➡️

⑪質問・ご要望・お悩みなどあればどうぞ（任意）
➡️

3.担当者からのご連絡をお待ちください。
（即時に対応出来ない場合がございます。）